trening biceps triceps

[...] hantelką w ręku) 3x(8-10) wspięcia na palcach stojąc 3x(10-12) Barki: wyciskaie sztangielek 3x(8-12) unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x(8-12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(8-12) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczynam : )

[...] klata Wtorek: 40 min biegania Sroda:biceps i 40 min biegania Czwartek: plecy i triceps Piatek: Nogi i barki Sobota: 40 min biegania + godz basenu Niedziela: wolne Mój trening polega na małych ciezarach, ale duzo powtórzen, 5 serii po 15/20 powt. Klate i biceps katuje ostro (okolo 7 ćwiczeń) Suplementacja: BCAA xplode oraz Man Scorch. Celem [...]

Witam, Wtorek-Klata,przedramię Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s x12 Przedramiona: -zwijarka 2x MAX -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 Czwartek:triceps,biceps Triceps: -ściąganie drążka w dół oburącz 4s 12/10/8/8 -ściąganie na [...]

Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]

witam, Zaczynam brac kreatynke + 2 dekstyrozy w cylku: - dni treningowe: *>>>>dekstyroza na czczo<<< *kreatynka sama przed treningiem *kreatynka z cukrem po treningu - dni nietreningowe: *dekstyroza z kreatyna na czczo 15 minut przed sniadaniem *dekstyroza z kreatynka przed kolacja 15 minut chodzi mi o branie samej [...]

Prosze o ocenę treningu ckd w domowych warunkach Poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 5 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 5 25 Triceps 1 POMPKI PORECZE 5x 15 2 POMPKI TYLEM 5X20 przedramiona 3x uginanie nadgarstków Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 [...]

Witam Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BIAŁKO , jabłczan [...]

[...] skosie górnym 6-8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8-10 Triceps: Odwrotne pompki 6-8-10 Biceps: Uginanie przedramion mlotkowy 6-8-10 Na koniec treningu wspięcie na palce i unoszenie nóg w zwisie i burpiess robie ile dam rade Kazdy trening jest na czczo tylko przed treningiem pije jablczan kreatyny z betaaalanina, po [...]

Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]

Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] na cyklu, czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - [...]

[...] SZTANGI 12,10, 10,8 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,10,10 w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g po południ ok 16 godz mono 5g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] pownienem tak trenować plecy + nogi lecz nie mam innnej możliwości.Jestem ektomorfikiem mój starz to tak teraz ćwicze systematycznie 5 miesięcy w tym pierwsze dwamiesiące to trening ogólnorozwojowy w domu z 15kilgramowymi sztangielkami.Puźniej zwyczajny split jaki znalazłem tutaj na forum dla początkujących(oczywiście przerobiony na [...]

Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC (dzień treningowy ciężki) 4000 kcal DTL (dzień treningowy lekki) 3750 kcal DNT (dzień nie treningowy) 3500 kcal TRENING: klasyczny SPLIT 4 dniowy 1. Klatka + biceps 2. Barki + [...]

elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]

Cześć mam pytanie dotyczące moich wyników.. Mój plan treningowy wgląda tak TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG 3 SERIE 10x NOGI: BUŁGARSKI 3 serie 12x KLATA: wyciskanie hantli krzywa 3 serie 12 x BARKI: wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12x TRICEPS: wyciskanie wąskie 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x TRENING [...]

[...] zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety później zrezygnowałem z treningów i wyszło, co wyszło - w ciągu 2 lat przytyłem 25 kg, a moja sylwetka zupełnie się zmieniła - wypracowana tkanka mięśniowa, jak gdyby zniknęła całkowicie, a ja jako [...]

[...] Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę zastosować ten plan ćwiczeń: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestaw A,B,C) A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s [...]